5 DICAS PARA MELHORAR a concentração

Resumo: As rotinas que mais lhe dão prazer são aquelas que você mais repete. Se você cria uma rotina para antes de concentrar em algo, o seu cérebro começa a se preparar para o que vem a seguir. Em certas rotinas você pode adicionar elementos que lhe dão a sensação de recompensa, coisas de que gosta.

Joana criou o hábito de sempre, antes de estudar física, remover todos os itens que estavam na mesa, colocar apenas caderno e livro de física, colocar um copo de água ao seu lado e, a partir de então estaria pronta para se concentrar e não perder o fio da meada em suas equações. No início ela tinha dificuldade e se dispersava facilmente até com o barulho de carros na rua. Porém, com o tempo aquilo ficou automático, e ela passou a se concentrar rapidamente plenamente.

Se você cria uma rotina para antes de concentrar em algo, o seu cérebro começa a se preparar para o que vem a seguir. Joana criou o hábito de sempre, antes de estudar física, remover todos os itens que estavam na mesa, colocar apenas caderno e livro de física, colocar um copo de água ao seu lado e, a partir de então estaria pronta para se concentrar e não perder o fio da meada em suas equações. No início ela tinha dificuldade e se dispersava facilmente até com o barulho de carros na rua. Porém, com o tempo aquilo ficou automático, e ela passou a se concentrar rapidamente plenamente. Se você cria uma rotina para antes de concentrar em algo, o seu cérebro começa a se preparar para o que vem a seguir.

Você já reparou que alguns atletas sempre repetem os mesmos gestos ou atitudes antes de iniciar a competição. Um atleta cuja atividade com certeza era sempre muito marcante era Cesar Ciello. Quem o assistiu certamente se lembra de como ele batia forte no peito com as duas mãos até ficar todo avermelhado. Aquela rotina já estava associada à competição dele. Então ele começou a competição se preparando. O ambiente (beira da piscina) a forma como ele estava fisicamente posicionado (em pé, com queixo para o alto), e a rotina (batidas no peito), seu traje (de competição) eram todos elementos que acionavam o estado mental que ele precisava. Fica evidente que ele não fazia alongamento apenas para o corpo, mas para o cérebro também.

Em certas rotinas você pode adicionar elementos que lhe dão a sensação de recompensa, coisas de que gosta. Joana poderia ter trocado a água por um suco que ele gosta. Você pode encontrar elementos como sua playlist preferida na hora de lavar a louça. Ir para um lugar bonito para fazer um corrida.

A sua biologia pode influenciar os momentos de maior produtividade durante o dia. De acordo com uma pesquisa vencedora do Prêmio Nobel, todas as pessoas têm um “cronotipo” — um ciclo circadiano predefinido que determina as alterações nos níveis de energia diários. Ao descobrir qual é o seu cronotipo, é possível programar blocos de foco durante as horas de pico e deixar as tarefas menos demandantes para momentos de menor energia e de ciclos de atenção mais curtos. A maioria das pessoas se enquadra nestas três categorias:

• Matutino: você acorda cedo naturalmente e se sente mais produtivo no início do dia. Se esse for o seu caso, faça as tarefas criativas pela manhã e deixe a tarde para tarefas menos demandantes.
• Bifásico: o seu horário de pico de foco fica entre 10 da manhã e 2 da tarde, com uma queda de energia ao meio-dia. Você pode experimentar uma “segunda onda” de energia à noite. Concentre-se em tarefas importantes antes do almoço ou mais para o final do dia, depois da sua queda de energia da tarde.
• Vespertino ou noturno: você prefere acordar tarde e fazer a maioria dos seus trabalhos produtivos no final da tarde ou à noite. Se esse for o seu caso, passe o dia com tarefas que não exijam tanto esforço mental e reserve o final da tarde para os momentos de foco.

Porém não confunda: Você tem uma quantidade de energia entre descansos. Se você é uma pessoa com o ciclo Noturno, porém passar por desgastes durante o dia, neste horário não terá mais energia para focar.

A estratégia certa de gestão do tempo pode ser muito benéfica para o seu foco, ajudando a evitar hábitos multitarefa desgastantes e a entender como o seu tempo é gasto. Qualquer abordagem que você escolher vai depender da sua disposição e disciplina em manter a constância:

• A técnica Pomodoro: não é preciso manter o foco durante longos períodos para cumprir as tarefas. Esta técnica usa sessões de 25 minutos de trabalho e 5 minutos de pausa, para fazer uma tarefa de cada vez e reduzir a fadiga mental.

• Blocos de tempo: com os blocos de tempo, é possível programar cada parte do seu dia. Esta técnica pode ajudar a fazer uma recapitulação do dia e analisar como o seu tempo está sendo gasto.

• Timebox: a técnica Timebox envolve a criação de uma “caixa de tempo” durante a qual se tenta realizar uma tarefa específica dentro de um período específico. Este método pode ajudar pessoas que tendem a fazer tarefas simultâneas e a consultar notificações o dia todo.

• O princípio de Pareto: também conhecido como a regra 80/20, este princípio diz que quase 80% dos resultados vêm de 20% das causas. Quando se trata de produtividade, isso significa que algumas tarefas têm um impacto muito maior do que outras e, se você se concentrar nelas, poderá maximizar o seu impacto.

Outra forma é a classificação, ou um complemento às técnicas anteriores, é elencar as tarefas mais difíceis e importantes a execução delas sempre com maior prioridade. Funciona assim, você classifica em conjunto o que é mais importante e mais difícil. As tarefas mais importantes e mais difíceis deverão ser adiantadas para o mais próximo do início do seu dia possível.

Para decidir quais são as decisões e ações mais importantes, ava- lie três coisas:

1. Qual é o porquê da atividade?

Ao determinar o motivo, você identificará qual será o propó- sito em realizar determinada atividade. Se ela tem uma alta relevância para sua vida, merece uma atenção maior. Merecer alta relevância significa que, ao fazê-la, está um pouco mais perto de algo que você deseja muito, como um objetivo, uma meta ou um propósito (assuntos que serão tratados um pouco mais adiante).

2. Qual é a atividade mais difícil?

Depois de determinar quais são as atividades mais importan- tes, identifique quais delas são mais difíceis. Quando identi- ficar as duas com maior grau de dificuldade, verifique se elas podem ser subdivididas para se tornarem mais fáceis. Feito isso, volte a reordenar da mais difícil para a mais fácil.

Após a identificação, combine as duas avaliações, colocando as atividades em quatro quadrantes. Serão executadas mais cedo aquelas do quadrante “Mais difícil e Mais relevante”. Em sequência, serão exe- cutadas as “Menos difíceis e Mais relevantes”, “Mais difíceis e Menos relevantes” e “Menos difíceis e Menos relevantes”, nesta sequência. Você pode fazer isso imaginariamente ou da forma que entender melhor. Tal abordagem fará com que você trate as decisões e ações mais re- levantes e mais difíceis com maior atenção e disposição logo no início do seu dia, obtendo resultados melhores e mais produtivos em sua vida pes- soal, social ou profissional. Ao fazer isso, você estará criando um hábito.

Cuidar do bem-estar físico e da saúde mental é uma das maneiras pelas quais é possível melhorar o foco. Quando o corpo e a mente estão saudáveis, conseguimos pensar com mais clareza, controlar melhor o estresse e evitar o esgotamento psicológico.

Embora a saúde pessoal dependa de diversos fatores, os mais básicos são: dormir suficientemente, reservar tempo para atividades físicas, fazer refeições saudáveis e pausas curtas ao longo do dia. Até mesmo baixos níveis de ansiedade podem dificultar a concentração, por isso, caso sinta estresse, faça uma pausa, converse com um amigo, vá caminhar ou experimente uma meditação.

E, mais importante, lembre-se de ser tolerante consigo mesmo. Ninguém consegue manter o foco o tempo todo, e é normal que a concentração varie ao longo do dia ou da semana.

No cotidiano é normal que tenhamos uma série de atividades que não possamos deixar de fazer. E, por vezes, nos questionamos: por que estamos fazendo tanto? por que parece que o resultado é tão pouco? São tantas coisas que você pode pensar inclusive que tem sempre uma tarefa atrapalhando as outras tarefas.

Um propósito é uma fotografia da vida que você deseja, considerando a sua vida como um conjunto de várias áreas, como inteligência emocional, matrimônio, filhos... Distinguir de maneira deliberada as poucas coisas vitais das muitas desimportantes elimina o que não é essencial e remove obstáculos interpostos aos desejos . A pergunta comum a respeito do propósito é: “Como eu sei qual é o meu propósito?” Você sabe porque é você que decide. Não é algo mágico, sobrenatural, que surge em um dia ensolarado. Se o propósito é seu, é porque você o busca. O que se faz de propósito, faz deliberadamente.

Sabendo disso é importante identificar qual é a realidade que você quer viver e ainda mais: identifique qual é o significado por trás disso, o que você deseja sentir na realidade que busca. Quando você trás significado, junta a isso um propósito e passa a escolher as tarefas mais importantes a desempenhar e desprender-se das menos relevantes, você passar a tratar tudo o que faz como um passo cheio de significado e relevância, gerando satisfação e recompensa a cada passo.